Insônia: o que fazer antes de recorrer a remédios
Antes de pensar em medicação para dormir, existem estratégias comprovadas que ajudam boa parte das pessoas.
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Narração em voz sintética.
Antes de pensar em medicação para dormir, existem estratégias comprovadas que ajudam boa parte das pessoas.
Higiene do sono: a base de tudo
- Manter horário regular de dormir e acordar
- Evitar telas na hora anterior a dormir
- Evitar cafeína após o início da tarde
- Manter o quarto escuro e silencioso
Quando a insônia pode ser sinal de outra coisa
Insônia persistente pode ser sintoma de ansiedade, depressão, ou outras condições que merecem investigação.
Buscando ajuda profissional
Se a insônia persiste apesar dessas medidas, vale buscar avaliação médica.
Conteúdo educativo baseado em diretrizes de manejo de insônia. Não substitui avaliação médica individualizada.
Ferramenta interativa
Rastreador de Qualidade do Sono e Higiene Mental
Seis afirmações sobre hábitos noturnos, escala de 1 (nunca) a 5 (quase sempre). Quanto menor a pontuação, melhor a higiene do sono.
Ferramenta educativa de autoavaliação. Não substitui consulta, diagnóstico ou acompanhamento por profissional habilitado.